wielki biceps

Witam Wszystkich.Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety:(Czytam te forum już 2 dni, naprawdę dużo ciekawych informacji, ale mimo to mam wielki problem z ułożeniem diety:(A wiec podam parę szczegółów, może ktoś będzie wstanie pomóc. Wiek 24 lata Waga 93.3 kg Wzrost 178 cm Biceps 40 cm klatka 112 cm Pas 102 cm Posiłki jem : 8.00 rano,12.00w [...]

[...] serie podciaganie hantelki. PIĄTEK: wyciskanie sztangi za karku 4 serie progresja, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie progresja, hantelkami wznosy na boki. Raczej ćwiczyłem tak caly czas coś tam zmienialem ale malo. Z góry wielki DZIEKI !!!!!!Ćwicze rok czasu !!! Oczywiście masa jest moim priorytetem!

[...] cm Łydka: 39-40 cm Klatka: 115 cm Pas: 95 cm Biceps: 36 cm Mam mocarne nogi (pakerzy co na siłowni biorą po 150 na klatę, na nogi ze mną sromotnie wymiękają), grubą dupę, wielki kałdun (można postawić na nim piwo), obwisłe cyce i chudziutkie ręce jak u ektomorfika (nigdy nie mogłem się podciągnąć) WTF? Ćwiczyłem jakieś półtora roku, ale [...]

Po pół rocznym treningu zrobiłem sobie przerwę i nadszedł czas na wielki powrót:) Cel masa Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie Wyciskanie sztangi na lawce poziomej rozpietki hantlami Uginanie ramion ze sztanga lamana Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) Modlitewnik ze sztanga Dzien2 [...]

[...] Prosze o ocene tego planu,aby pokazac efekty tego planu dodam ze np. na klatke na poczatku bralem 57kg,teraz 70kg,wiec cos "poszlo",bralem kreatyne i hmb(z kreatyna wiem ze wielki blad). Teraz kupilem Gainer 2 i od nowego roku zamierzam zmienic plan treningowy, jednak nie wiem czy jest taka potrzeba.Przez te 2 miesiace cwiczylem raczej glownie [...]

witam chcialem zapytac czy rodzaj fbw ma an prawde wielki wplyw na przyrosty? dotychczas stosowalem fbw 5x5 na redukcji i przerzucilem sie na 10powt. i po tygodinu na mase (chodzi o diete) dzien w dzien zwiekszajac troszke ilosc kalorii czy taki trening moze byc? 3x10 przysiad 3x10 klata 2x10 wyciskanie na barki z przodu 2x10 sztruksy 2x10 [...]

[...] stojac ze sublimacją 4* 12- 10 -przedramie-uginanie z chantelkami stojac -maly ciezar do oporu. ŚRODA : KLATKA - - Wyciskanie sztangli na ławce skosnej 3 *12-10-8 wielki ciezar !!!!! - wyciskanie sztangli na ławce płaskiej 4* 12-10-8 -rozpietki 4*12-10 TRICEPS; -wypychanie sztangielki 4 * 12-10 wyciskanie francuskie lerząc 4* 12- [...]

[...] ROŚNIE. Gdy schylam sie po cos bez koszulki, piers formuje mi sie w trójkat, jest strasznie tłusta, natomiast gdy wskocze na drazek, czy rozszerze ramiona moja klata wydaje sie taka bardziej... męska. Moj brzuch to jeden wielki flak :/ Macie jakas rade? Wiek 16 lat Waga 67kg Wzrost 183cm Zmieniony przez - Robur2002 w dniu 2019-02-11 22:35:31

[...] mi odstawac, przez to ze biceps sie poszerza, a nie leci w gore :/ gdy napinam bica i popatrzec na to od zewnetrznej strony to jest plaski... a od wewnetrznej strony to jest wielki i szeroki (36cm), przeraza mnie to bo rece zaczynaja tak sie smieszne po bokach rozkladac. Jakie cwiczenia wykonywac na bica zeby szedl w gore?? Zaprzestalem robic [...]

Naczytałem sie mnostwo postow na temat treningu i ogarnol mnie wielki metlik:/ Michail w swoim poscie http://www.sfd.pl/temat214525/ napisał ze w treningu na mase powinno robic sie duza ilosc seri ( 12-16 duze partei miesni )zaś we wszystkich postach w ktorych oceniacie treningi innych ganicie ludzi za to ze chca robic z byt duzo seri (a chca [...]

[...] okolo 45 min. Moj glowny cel to utrata tkanki tluszczowej i wzrost podciagniec na drazku bo poki co idzie 6 razy jest regres a przyrostu na sile nie widac od dawna. Mam wielki brzuch. Moje wymiary: 178 cm, 85 kg, 29 lat, pas 95cm, biceps 35, klatka 104. Co do diety nie potrafie sobie poradzic z liczeniem kalorii i systematycznoscia gdyz w [...]

[...] klatka + biceps czwartek: grzbiet + triceps sobota: barki + przedramiona (tu moje pytanie czy jest to dobre polaczenie? :) ). 4. suplement: Dymatize Fat Burn Moze to wygladac ze na poczatek duzo, ale w zeszle wakacje wieksze obciazenia wytrzymywalem :) ale niestety rok odpuszczenia sobie :// i problem jest wielki. Z gory dzieki za odpowiedz

[...] troszkę zbudowane ale także pokryte tłuszczem.. chciałbym więcej poćwiczyć biceps bo uważam, że plecy i klatę mam dużo bardziej zbudowane od bicepsu i przedramienia. Mam wielki dylemat: - kupić : http://allegro.pl/markowe-hantle-abarqs-2x20-kg-zestaw-12-talerzy-i2440493957.html http://allegro.pl/gryf-lekko-lamany-120cm-sr28mm-i2440493914.html [...]

[...] w krotkim czasie stracilem na wadze. Byl to moj blad i nie zamierzam go popelnic ponownie ( czlowiek uczy sie na wlasnych bledach). Zaczalem chodzic na silownie i zauwazylem wielki spadek sily po redukcji. Wymiary spadly ok. 6 cm klata, 8 cm brzuch, 1,5 cm biceps. I oto moje pytanie: czy po powrocie do normalnego odzywiania na mase i regularnym [...]

Witam Jestem nowy a więc mój problem polega na tym iż że chciał bym sobie wyrobić mięśnie brzucha. Miałem nie wielki tłuszcz ale zdołałem się go pozbyć teraz chciał bym że by ktoś mi podał jakiś plan żebym móg zacząć ćwiczyć. Nie mam dostępu do żadnego sprzętu siłowni bo mam zbyt mało czasu. Szukam planu coś w tym stylu domowego. Mięśnie górne już [...]

Witam, kolega niby wielki spec od siłowni dął mi taki plan, osobiście wydaje mi się iż jest on za przeproszeniem do dupy czy może ci coś dodać doradzić do niego? Poniedziałek Klatka Piersiowa 1>Wyciskanie poziomo sztangi 5x12 2>Wyciskanie sztangi skos górny 5x12 (dolnego na mojej ławce nie da się) Triceps 1>Wyciskanie francuskie 5x12 2.Wyciskanie [...]

hej, mam wielki problem z poprawnym ułożeniem planu treningowego. W zasadzie nie wiem jak się do tego zabrać. Na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy, jak do tej pory były to treningi ogólno-rozwojowe. Zatem mam 22l 177cm ważę 72 kg. Chcę zbudować klatę, biceps , mięśnie pleców. Jak często powinienem chodzić na siłownię? Jakie ćwiczenia wykonywać by [...]

[...] tryb życia , chciałbym jak najlepiej wstąpić w ten etap i stąd moja prośba do was . Proszę o napisanie standardowego zestawu ćwiczeń dla określonych partii mięśni ( zestaw dyskotekowy - klatka + biceps :))) ). Oczywiście zdaje sobie sprawę że efektów nie będzie od razu. Nie chcę być "wielki" chce po prostu zdrowo i dobrze wyglądać :) Pozdrawiam

[...] dosyc duzo i chce zakupic solidny komplet odzywek, ktore pozwola mi w 3 miesiace zmienic mnie doscy niezle, trening mam dobry, tylko diety bede sie trzymal z grubsza. Miesiecznie chce przeznaczyc kolo 500pln ( odzywki musze kupic w jednym miejscu zeby wyslali mi za granice). Dzieki wielki za wszelkie odp. Napiszcie ceny i na ile starczy. Dzieki

[...] a środę-klata, biceps, piątek-triceps, przedramie, niedziela-nogi i jeszcze wczorajszy poniedziałek zaniedbałem. Ćwiczę dopiero 14 albo 15 tygodni i pierwszy raz mam tak wielki problem, nie mogłem ćwiczyć przez pisanie prezentacji maturalnej, uczenie się itd. Teraz już wszystko zakończonego i myśle jak ćwiczyć, czy wszystko na raz w co wątpię [...]